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晚餐做到四不要 睡懒觉或由遗传基因生物钟决定

作者 足球推荐 来源 http://www.zikao100.net 浏览 时间 17/12/15 字体:[ ]

  吃得过于随便

  那些需要经常加班的上班族没法回家吃饭,只能在办公室附近的快餐店叫个外卖,在短短的十五分钟之内草草解决。这种“速战速决”型的晚餐最不利于消化,用餐后马上投入工作,更会加重胃肠的负担。

  【环球网综合报道】人一生三分之一的时间都花在睡眠上,不过早起困难的原因到底是什么呢?日本Livedoor新闻网6月4日为我们进行了科学大揭秘。

  对于那些早起困难的人而言,可能认为每天早上5点准时起床的人简直不可思议。然而实际上,能够早起的人过着更加有创造性的生活。

  不过,早上起床困难的人也并不单纯是因为“有睡懒觉的坏习惯“。

  睡眠相关研究已得出,人的睡眠时间在DNA上有所反映。每个人都有自己特有的体内生物钟,而不会与他人体内的生物钟时间完全一致。这是因为每个人遗传基因中的“生物钟类型”不同,并且由此决定了是“清晨型”、还是“夜间型”的睡眠类型。

  通过研究人的生物钟类型,分析工作日和休息日的睡眠类型得出,人在休息日的常规睡眠时间是晚上11点到早上7点。

  但是,还有些人例外,这些人晚上睡得早,早上起得晚。这些异于常规睡眠类型的人每天早上都有陷入时差症的感觉。

  而那些休息日睡眠时间是晚上11点到早上7点,保持常规睡眠类型的人,工作日和休息日的睡眠时间也大致相同,睡眠时间符合社会的节奏。

  然而,属于夜间型的人,其工作日的睡眠时间比较短,休息日睡眠时间偏长。因此,他们在休息日后的工作日会经历几个时间带,而且总有一种旅游归来的困乏感。

  为什么有的人会成为夜间型人群呢?我们需要关注脑内的时间中枢。

  哺乳类动物的时间中枢是存在于下丘脑“视交叉上核(SCN)”的神经元束。拥有一般体内生物钟的人,过了21点,视交叉上核会分泌出与睡眠相关的荷尔蒙“褪黑激素”,向脑部松果体发出命令……

  21点后会越来越困。22点半左右,大肠停止排便的蠕动。第二天早上4点半左右,人的体温达到最低……6点45分,血压升到最高。通过一系列睡眠循环,到10点左右,身体机能达到最活跃状态。

  然而,属于夜间循环类型的人,他们的这些活动都将推迟几个小时,并且几乎不存在修正的方法。

  这是因为构成视交叉上核的神经元内部存在着被称为“时针遗传因子”的遗传因素。时针遗传因子每24小时准确分泌蛋白质,以此来确定体内生物钟。

  科学家研究了那些过度早起的家庭,针对遗传因子的突然异变,正在在调查原因。而且,有部分仓鼠的视交叉上核也突然发生了同样的异变。但是,将普通仓鼠的视交叉上核移植到那些视交叉上核突然出现异变,过度早睡的仓鼠身上,结果得出的研究结果是,仓鼠的睡觉时间不会改变,依然早睡。

  这是因为哺乳类动物体内的生物钟不仅仅存在于视交叉上核中。不只脑部,所有的细胞中都存在着小型生物钟。也就是说,早起仓鼠的其他脏器也含有早起的生物钟,因此仅仅移植视交叉上核并不能改变睡眠类型。

  因此,让夜间型人改变作息,符合社会节奏,过早起生活几乎是不可能的。“与生俱来的遗传因子决定了体内生物钟”这一说法可以对此做出解释。

  夜间循环类型的人如果迫使自己改变作息,符合社会节奏的话,为了消除郁闷心情,很可能陷入烟瘾当中。

  常睡懒觉的人当中有纯粹因为懒惰起不来的人,也有被误解的人。而这些并不是因为觉得起床烦躁而起不来,还可能是“遗传因子作怪而起不来”的缘故。(实习编译:张晓敏 审稿:马丽)

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